Ráno se budíte s tupou bolestí v kříži a během dne se to postupně rozchází? Pokud se to opakuje pravidelně, nemusí jít o náhodu ani o přepracování. Velmi často je příčinou nevhodná matrace, respektive její tvrdost. Ta totiž určuje, zda páteř zůstane během spánku v přirozeném zakřivení, nebo se pod tíhou těla ohne do nepřirozené polohy. Tvrdost matrace přitom není univerzální veličina. To, co vyhovuje jednomu, může druhému ničit záda. Záleží na hmotnosti, šířce ramen a pánve, ale i na tom, zda spíte na boku, na zádech, nebo na břiše.

Nejčastější chybou je pořízení příliš tvrdé matrace. Řada lidí se domnívá, že tvrdá podložka je automaticky zdravá, protože drží tělo rovně. Opak je pravdou. Příliš tvrdá matrace vytváří tlakové body v místech, kde tělo vyčnívá – na ramenou, bocích a patách. Svaly se pak přes noc nedokážou uvolnit, protože neustále vyrovnávají tlak. Ráno se to projeví ztuhlostí šíje, brněním rukou nebo bolestí v bederní oblasti. Naopak příliš měkká matrace propadá v pánvi a kyčlích, čímž se páteř dostává do prohnutí. Následkem je přetížení meziobratlových plotének a chronické bolesti, které se s přibývajícími lety jen zhoršují. Rozhodující je tedy zlatá střední cesta – taková tvrdost, která tělu poskytne oporu, ale zároveň se přizpůsobí jeho křivkám. Při výběru matrace podle tvrdosti se proto vyplatí vycházet z konkrétních parametrů spáče, nikoli z obecných doporučení.

Jak tedy poznat, že je na vině právě tvrdost? Pomůže jednoduchý test. Lehněte si na matraci na pět minut do polohy, ve které obvykle usínáte. Mezi bederní páteří a matrací by měla proklouznout dlaň, ale ne celá ruka. Pokud je mezera příliš velká, matrace je tvrdá. Pokud naopak cítíte, že se pánev propadá a dlaň neprostrčíte vůbec, je matrace měkká. Dalším signálem je ranní únava i po dostatečně dlouhém spánku. Tělo sice odpočívalo, ale svaly pracovaly celou noc na udržení polohy. Bolest, která ustoupí po rozhýbání, ale vrací se po každé noci, ukazuje na nesoulad mezi tvrdostí matrace a vaší postavou.

Řešení nemusí znamenat okamžitou koupi nové matrace. Někdy stačí přidat kvalitní podložku, která tvrdost upraví, nebo matraci otočit a využít její druhou stranu, pokud je oboustranná. U starších matrací ale bývá lepší investovat do nové. Před výměnou si změřte, v jaké poloze skutečně spíte, a podle toho vybírejte. Na boku potřebujete měkčí povrch, který nechá rameno a pánev zapadnout. Na zádech naopak oceníte pevnější oporu bederní části. Pokud si nejste jistí, vyzkoušejte matraci v prodejně alespoň deset minut v reálné poloze. Bolesti zad a nekvalitní spánek spolu úzce souvisí a tvrdost matrace je jedním z mála faktorů, které můžete ovlivnit okamžitě.